[...] po, z dużą ilością kcal, tak jak śniadanie. teraz pytania: 1: czy na podstawie tego co czytałem, lepiej zjeść sobie średni posiłek tak jak jest napisane, czy owoc (często banan) 30 minut przed treningiem? 2: czy po treningu w czasie mniej niż 30 min. mogę zjeść obiad? Dodam, że nie czuję żadnego dyskomfortu w żołądku. proszę o niekasowanie [...]
Mam pytanie czy takie sniadanie jest ok dla endoformika na redukcji: 50 g owsianych , banan, orzechy wloskie, rodzynki suszone (chodzi mi tu przede wszystkim o banana i rodzynki). Drugie pytanie dotyczy posilku potreningowego. Na siłke ide tak o 17.30 , po silowni robie 40 min aerobow + abs i tak o 20 koncze. Czy moge zjesc potem 50 g ryzu [...]
[...] szynką itp. + omega 3 III Posiłek 15:00 (przed treningiem): * Pierś z kurczaka + ryż/makaron + warzywa 16:00 - trening IV Posiłek 17:30 (po treningu): * Mixer = białko, banan, płatki owsiane, mleko ew. jogurt naturalny + omega 3 V Posiłek 21:30: * serek wiejski/twaróg chudy lub łosoś Proszę o sprawdzenie. Ta dietka jest na normalne wejście w [...]
[...] pobudka garsc platkow sniadoniowych i duzo wieksza garsc platkow typu cini minis+ 0,5 litra mleka, 12.00 trzy bulki z ziarnami+ 6 plasterkow wedliny+ pomidor+ jogurt 7 zboz+ banan+ sok jednodniowy marchewka, 18.00 obiad wiadomo codziennie inny np ziemniaki+ schabowy+ surowka, 20.00 dwie kanapki+ jogurt+ pomarancza, o 23.00 spac, w dni treningowe [...]
Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]
Witam. Cwicze na silowni od 6 miesiecy. waze 73 kg mam 180 cm wzrostu. Ulozylem dietke na mase... Tylko nie jestem do końca pewny czy nie popelniłem jakiegos błedu. Jesli je widzicie prosze skorygujcie mnie. pozdro 1. 8.00 Mleko spożywcze 3,2% 250ml platki owsiane/ platki kukurydziane 150 g Banan 100g Oliwa 10ml Jaja kurze całe 2 2 .11.00 [...]
[...] mleka + 100 ml woda ( no wiecie mieszam wode z mlekiem zeby ze 200 ml było 13:30 obiad w szkole 15:15 tunczyk 100g + olej 15 ml 17:30 placek z 8 białek + 100g owsianych + banan 21:00 po treningu ryz 100 g+ pierś gotowana 200g + ogórek nie wiem czy przyczyną jest moja dieta czy też moze to ze mam bardzo mało ruchu. Praktycznie teraz gdy nie ma [...]
[...] jem to co uważam za słuszne. Mój wiek 17 lat waga 85 kg , staż niecały rok , od jutra na Xpandzie. Więc tak: Dzień treningowy śniadanie około 8: musli ze szklanką mleka, banan / jajecznica z pomidorami. do tego jakiś owoc, jabłko, brzoskwinia. trening o 10:30, przedtreningowy: cycek z kurczaka + pół torebki ryżu brązowego, czasami jakieś [...]
Trening 3x razy w tyg Dzien I: Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie:12/10/8/6 Wyciskanie Hantli plasko: 4x 10 Rozpietki na lawce skosniej: 4x 10 Wyciskanie na lawce skosniej: 10/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie: 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie: 4x 10 II dzien Plecy: Podciaganie sie na drązku w uchywcie neutralnym Wioslowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a nie osobę która schudła 10kg w miesiąc jedząc 500 kalorii dziennie. Więc do rzeczy. Pobudka. 500ml w celu uzupełnienia płynów. 1. Godzina 6:45 - Twaróg chudy 200g, cały banan, łyżka miodu i woda (Taki ala szejk) 2. Godzina 11:00 - Serek wiejski, 3 kromki chleba, pomidor (Do tego przyprawy: Sól, Pieprz) do tego kubek gorzkiej herbaty. 3. [...]
[...] o to moja dieta i mam pytanie czy ona jest dobra i co w niej ewentualnie zmienic Dzieki z góry ;0 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - maly banan 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia [...]